バキバキの体を造る食事！！

バキバキの体を造る食事！

「肉が食いてえーーー！！」

「どうぞ！！」

こんにちは。

最近、歯磨きがめんどうくさくて

「もう２０年くらい磨いてやってるんだから、そろそろ自分磨き始めろよ」

と思い始めたスグちゃんです。

今回のお話は「食事」です！

「筋トレの話じゃないのかよ」

と思うのは、飯を食った後にしてください。

Contents

食事は筋トレよりも圧倒的に大事！

「筋トレしたから」

「運動したから」

とか言って、お菓子をバリバリ, 食べたいものをバクバクしているあなた。

実は運動するより食事を変えた方がダイエットや筋トレの成果は出やすくなります。

なぜかって？

筋トレは３日に１回。食事は３日に９回だからですよ。

よく言われているのが

「その人の体は、その人が食べたものでできている」

あなたの体は、まんまるですか？ガリガリですか？いい感じですか？

ヤバいと思ったら、食べるものを見直してください。

食事はトレーニング以上に体作りに関係しています。

タンパク質をとるだけではダメ！

多くの人に思われがちなのが

「タンパク質を多く摂取すれば筋肉がつく」

というもの。

実際は、大間違いです。

タンパク質はアミノ酸という物質からできていますが、利用されなかった分は体内でアンモニアに変わります。

アンモニアは猛毒なので、肝臓や腎臓で無害化され、尿として排出されます。

しかし、タンパク質の摂取量が多くなると、さらに肝臓や腎臓の負担が増えます。

つまり、タンパク質のとりすぎは逆に毒です。

しかも、タンパク質は他の物質と一緒に摂取して、初めて筋肉を合成することができます。

タンパク質だけを増やしたからと言って、他の栄養素もとらなければ、結局合成できる筋肉の量は変わりません。

筋肉を作るのに必要な栄養素！

良質な脂質

青魚（サバ, イワシなど）に多く含まれているDHA, EPAが代表例。

魚を食べるのが面倒だという方は、サプリメントでも大丈夫です。

 

「記憶・判断をサポート」「中性脂肪を下げる」【ミネルヴァ青魚の恵みDHA&EPA】  

糖質

ダイエットをするなら控えたい栄養素だが、筋肉を作るのに絶対に欠かせない栄養素。

ただし、とりすぎは逆効果。

ビタミン

筋肉痛の原因は、「乳酸」ではなく「カリウムイオン」。

カリウムが豊富な昆布、豆類、アボカドを食べるのと良い。

食物繊維

腸内環境を整え、栄養の吸収効率を上げる。

大豆、ゴボウ、野菜をしっかり食べよう！

 

デイリーバランス〈Feyell〉  

筋トレするなら避けるべき物質

トランス脂肪酸

マーガリンやお菓子を作る過程で発生する脂肪酸。

筋肉量アップに必要なビタミンやミネラルが利用されにくくなる。

お菓子やマーガリンは控えよう。

また、揚げ物を食べる際は、油が酸化してしまう前に食べてしまおう。

おすすめの本紹介！

本記事を作成するにあたって、参考にしたのが

「ムキムキを育てる筋肉メシ（東京書店）」です。

ムキムキを育てる筋肉メシ [ 今野善久 ] 価格：1320円（税込、送料無料) (2021/2/8時点) 楽天で購入

筋トレする人のための食事に関する情報が、非常にわかりやすく書かれています。 

どれくらいわかりやすいかというと、

「人狼ゲームで『お前、人狼だろ！？』と言われて、『違うよ』と答える人狼の顔」

くらいわかりやすいです！知らんけど。

私もこれを読んで

「筋肉を作るなら、タンパク質を増やせばいいってわけじゃないんだ」

ということに初めて気が付きました。

他の栄養に関する本とは違って、摂取すべき栄養素が書かれているだけでなく、

「どんな食事メニューに各栄養素がどれくらい含まれているか」

を写真付きで説明してくれています。

これからどんな食事に変えていこうかと悩む人を助けてくれる良書です。

ダイエットをしようと考えている方にとっても、

自分の食事に栄養素がどれだけ含まれているのかを知るのは非常に重要です。

本気でやせたい、筋肉をつけたいと思っていないのであれば、おすすめはしません。

しかし、本気でやせたい！筋肉つけたい！と思っている方にとっては素晴らしい本になると思います。

ムキムキを育てる筋肉メシ [ 今野善久 ] 価格：1320円（税込、送料無料) (2021/2/8時点) 楽天で購入

今回のお話は以上です。

 要は、

筋肉をつけたいなら色々なものをバランスよく食べましょう

ということです。

色々食べてください。

トレーニング法も知りたい方は、これらの記事もぜひ読んでみてください。

sgchann.hatenablog.com

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