筋トレすると女性もごつくなる？女性におすすめのトレーニングメニューも紹介！

筋トレすると女性もごつくなる？

女性におすすめのトレーニングメニューも紹介！

こんにちは。スグちゃんです。

今回は、

「筋トレ始めようと思ったけど、ごつくなりたくないわ」

という悩みをお持ちの女性にもってこいの記事です。

初めて筋トレをする女性にも簡単に、家でできるトレーニングメニューもご紹介します。

では、行きましょう！

Contents

女性が筋トレするとごつくなるのか？

「ダイエットのために筋トレしようと思ったけど、太くなりすぎたらどうしよう」

「ごつくなりたくないな」

こう思われる女性は多いかと思います。

ご安心ください。

女性が男性みたいにごつくなることはありません。

なぜかというと、男性と女性では、あるホルモンの量が全然違うからです。

そのホルモンと言うのが、テストステロンです。

テストステロンは男性ホルモンの１つで、筋肉を増強する効果があります。

女性の血液中のテストステロン濃度は、男性の10分の1ほどです。

そのため、女性が男性と同じ筋トレメニューを行って、同じ食事をとっていたとしても、男性と同じように筋肉がつくことはありません。

したがって、女性が筋トレしてごつくなることはありません。筋トレして大丈夫です。

女性におすすめのトレーニングメニュー！

女性の中でかなり気にされている部位は、お尻と二の腕でしょう。

今回は、

・ヒップアップに効果的なトレーニング

・二の腕を消滅させる腕立て

をご紹介します。

そんなにきつくはないので、筋トレ初心者の方でもできます。

ヒップアップに効果的なトレーニング

私が所属している陸上部でやるトレーニングです。

まず、四つん這いになります。

顔を前に向け、腰を入れます。

脚をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先から頭まで一直線になるように保ちます（自分でまっすぐになっている感じがすれば大丈夫です）。

伸ばしている脚を上にあげたり、一直線の状態に戻ったりを繰り返します。

足の裏で上にあるボールを後ろに押し出すイメージです。

だんだんお尻と太ももが熱くなるのが感じられるはずです。

片脚につき、10回×3セットくらいが良いでしょう。

二の腕を消滅させる腕立て！

「腕立て」と言うのは本当に素晴らしいトレーニングで、やり方次第でいろいろな部分を鍛えることができます。

「腕立てなんかやったら、胸の脂肪までなくなっちゃいそう」

と思われる方が大多数。

大丈夫です。

胸の筋肉にはあまり刺激を与えないような腕立てをご紹介します。

壁に両手をつきます。手をつく間隔は、肩幅と同じ間隔です。

わきは閉じてください。

この状態から腕立てをします。

肘を曲げ、おでこが壁につくくらいまで近づき、肘を伸ばして壁から離れます。

これも10回×3セットくらいが良いでしょう。

一番重要なのは、「わきを閉じること」です。

わきを開いてしまうと、二の腕に狙いが定まりません。

また、腕立てだから「押す」というイメージがあると思いますが、押してしまうと胸に刺激が入ってしまいます。

この腕立てでは、単純に「肘を伸ばすイメージ」で行ってください。

筋トレに関するおすすめの本, サービス紹介！

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表紙はゴリゴリのマッチョのイラストが描かれていますが、これはあくまで”この本の内容を極めたらこうなります”というものです。

 トレーニングレベルがステップ1～１０に分けられおり、ステップ１はできない人はいないんじゃないかというくらい簡単なものになっています。

先ほど紹介した「二の腕を消滅させる腕立て」（←私が勝手に名付けました）は、この本の腕立ての部のステップ１です。

 腕立てやスクワットはもちろん、ブリッジのような無視されがちなトレーニング（著者いわく、ブリッジはどんなトレーニングよりも重要とのことです）も非常に詳しく説明されています。

値段は￥2,000以上で少しお高めですが、私はこれを読んで筋トレに目覚めたくらいですから、￥2,000を払う価値は大いにあります。

筋トレの本を買うなら、これで間違いはないと思います。

また、「やっぱりジムの方がいいかも。けど、コロナだしなあ」

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今回のお話は以上です。

 今この瞬間が人生で一番若いので、ダイエットなり筋トレなり、始めるなら今です！