プランシェへの道 - スグちゃんの部屋

プランシェ（上水平）への道

こんにちは。

以前、バーベキューをやることになった時に、バーベキューをやる4日くらい前から台風が接近してきて、

「頼むから帰ってくれ」と願っていたら、本当に台風がUターンして、バーベキューを晴天のもと開催できたという伝説を持つ強烈な晴れ男、スグちゃんです。

前の記事で私は、22歳になるまでに4つの離れ業

・片腕懸垂

・プランシェ

・フロントレバー

・ヒューマンフラッグ

を完成させる宣言をしました。

今回は、その中の1番か2番の難易度である、超難しい『プランシェ』の練習について書こうと思います。

Contents

プランシェはご覧の通り、腕の力だけで体を水平に保つ超人的な技です。

上水平とも呼ばれます。

私はこれを2年後までに完成させます。

私はプランシェの練習において、下の本を参考にしています。

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本によると、

難しい動作は、それの簡単なバージョンから徐々に完成形に近づけていけば良い

とのことなので、まずは正座の状態で体を持ち上げる『タック・プランシェ』から始めました。

（写真を載せようかと思ったのですが、筋肉痛でできませんでした笑）

タック・プランシェから徐々に足を後ろに伸ばしていけば、プランシェの完成形に近づくというわけです。

重要なのは、フォーム！

変なフォームで練習すると、プランシェにならないらしい。

完成したら、何かの集まりの出し物にでもしたいですね！

しゃがんで、肩幅より少し広めにして手をつきます。

手の向きは、ほんの少し横向きにしています。

肘を後ろに向けるようにします（横向きにしてはいけません）。

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背中を猫のように丸め、少しずつ重心を前に移動します。

足が浮いたら、そのまま5秒キープ。

めちゃくちゃ鍛えてきた私ですら、5秒が限界です。

これがタック・プランシェです。

今まで腕立て、懸垂は何回やってきたのかわかりません。

腕立ては10,000回以上はやっていると思いますし、懸垂も500~1,000回はやっていると思います。

それでもタック・プランシェにチャレンジした翌日、つまり今日ですが、広背筋がものすごい筋肉痛です。

やはり筋トレは慣れてきてしまうと、それ以上先に進めなくなります。

前に進まなければなりませんね。

今回のお話は以上です。

この「プランシェへの道」はシリーズ化していこうと思っているので、今後もご期待ください！